1 tydzien

Słuchasz i masz co masz. Więc sobie odpowiedz, czy to słuszne. To co mam @-|, to wynikło z niewiedzy, że jednak tzw. czysta bezglutenowa miska nie wystarczy, tylko w moim przypadku mam unikać rzeczy, o których pojęcia nie miałam np. goździki,DIM .. No raczej, że wolałabym słuchać kogoś niż siebie, ale po konkursie byłam zdana na siebie no i się [...]

WTOREK (13.05)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 6 MISKA, BTW: 130/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e6e1f7925b04beba2982dd1705d9569.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana, oolong, herbata czarna aromatyzowana,rooibos, kombucha Warzywa poza miską: mnóstwo sałaty i rzeżuchy, kalarepa, papryka, rzodkiewka, brokuł gotowany, por ŚRODA (14.05)- DZIEŃ 3, [...]

ja wiedziałam, że tak będzie Ty wiedziałaś, a ja mam miłą niespodziankę. A teraz więcej ww się baaardzo przyda, bo sezon owocowy nadciągnął :-D NIEDZIELA (08.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 1(ogólnie: dzień 6, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2138453f97764aa2a7cbbbc84b7a98d0.png Leki: Euthyrox 62,5, psikanie [...]

Środa HS -rozgrzewka -MP KB36 1,2 KB38 x1, KB36 1,2,3 KB36+1 kg na łańcuchu x1, KB36 1,1,1 -HSPU 5x5 - snatch KB24 15:15 30x6=180rep/15min. Koniec tygodnia 3, za tydzień testy a później rozpocznie się miesiąc finałowy. Trochę już mam dość, ale teraz nie ma już co kombinować. Kombinowałem za to z MP, na lewą wchodziły duble a na prawą nawet trójka. [...]

RoP Tydzień 1 Dzień ciężki MP Drabina 1: 1. KB44 2 KB40 3. KB38 Drabina 2: 1. KB42 2. KB40 3. KB36 Drabina 3: Lewa 1. KB40 2. KB36 3. KB36 Prawa 1. KB42 2. KB40 3. KB36 Swing KB44 7x10 Ruszała maszyna już nic nie zatrzyma... :-D Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-09-07 15:51:44

Tydzień 4 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 4.KB36 Drabina 2: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 3: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 4: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 5: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Swing KB40 30+20+15+15+10+10 = 100reps/5min Pressy wchodziły dobrze, mimo że na lewą trochę się bałem o palec i raczej sobie nim nie [...]

Tydzień 5 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 4. KB36 Drabina 2: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 4. KB36 Drabina 3: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Drabina 4: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Drabina 5: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Swing KB40 30+30+30+20+10 = 120reps/ 6min Wymachów wypadło 6 minut, czyli jak ostatnio w dzień pośredni. Zrobiłem tyle [...]

Tydzień 6 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 4. KB36 Drabina 2: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 4. KB36 Drabina 3: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 4. KB36 Drabina 4: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 Drabina 5: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 Dziś tylko pressy - w seriiach 1 i 2 Military Press, w seriach z większą ilością powtórzeń zarzut przed każdym wyciśnięciem [...]

Tydzień 7 Piątek dzień ciężki: MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 Ciężko szło, ale udało się zrobić zgodnie z rozpiską. Balistykę odpuściłem - miałem już dość. Zmieniony przez - nieraz w dniu [...]

Tydzień 8 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 W środę i czwartek wypadły treningi, bo byłem na wyjeździe. Dziś starczyło czasu tylko na pressy, za to weszły w [...]

Tydzień 9 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing KB40 20+20+20+15+15+10 = 100reps/ 6min W środę i czwartek bez treningu - po takim odpoczynku dziś [...]

Tydzień 9 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing 4x20 = 80reps/ 4min. EMOM Metr, metr po metrze, krok po kroku.../-)

Tydzień 9 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing KB40 7x10 = 70reps/ 7min EMOM Swingi w ilości pasującej do dnia lekkiego niż [...]

5x5 Tydzień 1 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 Simple and Sinister (S&S) KB32: One Hand Swing [...]

Fajnie się robi drabiny z takim ciężarem - dają poczucie mocy. :-) RoP - Tydzień 4 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 Z ciekawostek, to Pavel wydaje nową książkę - jest info w social media, ale [...]

RoP - Tydzień 5 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB44 3/KB40

RoP - Tydzień 5 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: lewa 1/KB50 2/KB44 3/KB40 4/KB40 prawa 1/KB52 2/KB44 3/KB40 4/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 No to stało się - jeszcze nieoficjalnie, ale przed treningiem na wadze było 99,9kg a w [...]

RoP - Tydzień 6 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/ KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 Dziś trening rozbity na dwie sesje - ranna 3 drabiny i wieczorem ostatnie 2. Coś mi w prawej ręce doskwiera, bo za [...]

[...] Trenowalem splitem 5 dniowym, do tego aeroby po treningu silowym oraz treningi bokserskie ok 2 x w tygodniu. Z tygodnia na tydzien objetosc i czestotliwosc aerobow byla zwiekszana. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek skos dodatni a1 rozpietki hantlami a2 hammer strenght Pompki na poreczach [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem [...]